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生産性アップとミス防止に役立つ

眠りと健康の質を上げるセルフメンテナンス術

～目に見えない、気づいていないビジネスの質を下げる原因に気づこう～

ビジネスキーワード
内容

ストレス社会と言われる中、多くの人が抱える問題のひとつに「睡眠」があります。また、これに起因した様々な原因が仕事のパフォーマンスを下げる要因になるとこもしばしば。
本研修では「睡眠」を軸に、自らの心身をセルフメンテナンスすることで、仕事にも生活全般にも好影響をあたえる対処法を実践的に学びます。
講師

人財育成プラネット　パートナー講師

 日程

２時間〜１日間：ご相談のうえで調整いたします
（ワーク、ロールプレイング、事前課題などによって変わります）
費用

1回あたり概算／200,000円～300,000円：諸経費別（時間・内容・講師により変動いたしますので、目安としてお考えください）

 推奨対象人数

推奨：20名程度

普通に出勤、仕事をしているけれど、ベストパフォーマンスとはほど遠い･･･
ストレス過多の今こそ、生産性低下やメンタルダウンの原因を見直し、心と身体の健康をレベルアップしよう！

時間 内容 主な進め方
２時間～ １日間
  1. 健康と経営
    1. 健康があたえる仕事、人生への影響
    2. 「健康」は経営資源
  2. 睡眠の知識と影響
    1. 今、なぜ睡眠が注目されているのか
    2. 正しい睡眠の知識
    3. 睡眠が与える影響
    4. 仕事と睡眠／心と身体の健康・プレゼンティーズム（見えない生産性の低下）
  3. 自分の体の現状を知る（健康セルフチェック）
    1. 心の状態／心的ストレス反応
    2. 身体の状態／スマホ首・四十肩・足首の柔軟性・下半身の筋力
    3. 予防につながる健康体操
    4. 睡眠の状態を知る／ピッツバーグ睡眠質問票・自己診断と自分の睡眠課題
  4. 睡眠の質と量
    1. 日本の睡眠時間、睡眠負債の現状
    2. 睡眠のゴールデンタイム
    3. 自律神経良質の睡眠をとるために
  5. ストレス緩和法
    1. 様々なストレス対処法（３つのＲ）
    2. 睡眠改善法：スーパーボール足裏快眠法
    3. 体験と使い方
  6. 眠りの質を高める生活習慣〜時間術と生理学
    1. 生活スケジュールの記載
    2. 睡眠改善法：スーパーボール足裏快眠法
    3. 光と体内モルモン
    4. 起床時間、昼寝、飲み物などの工夫
  7. 実体験！睡眠改善法
    1. 漸進的筋弛緩法「深い眠りに入る体験」
    2. アロマスプレー「オリジナルスプレーの作成」
  8. まとめ
    1. 今日の気づきと自分の行動
 講義と個人ワーク、ロープレなどを交えて進めます。
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